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Lerntechnik-Tipp:
Entspannung beim Lernen |
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Kein Platz mehr für neue Informationen in deinem Kopf?Keine Struktur mehr im bereits Gelernten? Und du fühlst dich vollkommen ausgepowert? Hier sind ein paar einfache und hilfreiche Tipps, mit denen du deine Leistungsfähigkeit und Konzentration wieder herstellen kannst.
Schritt 1: Sauerstoff
Bücher zuklappen. Fenster öffnen. Nur mit genügend Sauerstoff kann der Körper auch wirklich produktiv arbeiten.
Schritt 2: Gehirnhälften verbinden
Stell dich in die Mitte des Zimmers. Lass die Schultern locker und atme ganz entspannt. Dann streck die Hände gerade vor deinen Körper und verschränk die Finger und fang an, einen riesengroßen Achter vor dir in die Luft zu malen. Beobachte deine Fingerspitzen dabei ganz genau und folg der Bewegung mit den Augen. Es ist wichtig, immer mit dem Bogen nach oben zu beginnen. Um deinen Kopf aufzulockern, kannst du dazu auch ganz entspannt summen. Achte darauf, dass du bei dieser Übung ungestört bist.
Durch die überkreuzte Bewegung beginnen die rechte und linke Gehirnhälfte besser zusammenzuarbeiten und ein ganzes Hirn schafft viel mehr als ein halbes.
Schritt 3: Thymusdrüse aktivieren
Die Thymusdrüse liegt in der Mitte der Brust, hinter dem oberen Teil deines Brustbeins. Sie ist wichtig für die Immunabwehr und steuert auch den Energiehaushalt in deinem Körper. Starte mit einer Hand, mach eine lockere Faust und klopf den Bereich 5 cm unterhalb des Schlüsselbeins (unter dem Hals) ab. Stärke, Tempo und Länge sind dabei dir überlassen, eine Minute reicht aber im Normalfall. Dann wiederhol die Übung mit der anderen Hand. Vielleicht bemerkst du, dass du tiefer durchatmen kannst – dein Körper entspannt sich und wird dadurch gleich wieder aufnahmefähig.
Schritt 4: Reflexzonen im Ohr motivieren
Greif mit beiden Händen an deine Ohren. Beginn beim oberen Bogen des Ohres und streif ganz langsam die Ohren nach hinten aus. Diese Bewegung setzt du den ganzen Ohrbogen entlang fort, bis du bei den Ohrläppchen angekommen bist. Wiederhol dies 3 mal. Du wirst merken, dass deine Ohren zu glühen beginnen und das Blut durch sie stärker pumpt. Zum Schluss nimmst du dein ganzes Ohr in die Hand und bewegst es langsam und vorsichtig im Kreis.
Bei dieser Übung werden Reflexzonen im Ohr stimuliert, die mit wichtigen Körperfunktionen zusammenhängen. Gehörtes kann so besser
aufgenommen und verarbeitet werden. Durch diese Übung erhöht sich die Konzentrationsfähigkeit (beispielsweise bei der Arbeit am PC) und die Kiefer-, Zungen- und Gesichtsmuskulatur entspannt sich.
Jetzt geht es wieder zurück an die Arbeit. Solche und ähnliche Pausen solltest du übrigens regelmäßig einlegen, mindestens einmal pro Stunde. Du wirst sehen, das Lernen geht damit um einiges leichter.
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